منتديات ثانوية حساني عبد الكريم
المنتدى نور بوجودكـ تحياتي لكـ من فراشة المنتدى و زعيم الباك و رحيق الجنة
لكي تتمتع بكل خدمات المنتدى سجل معنا و كن فردا منا و في اسرتناا
ننتظرك..........لتنير منتدانا بنوركـ

منتديات ثانوية حساني عبد الكريم


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخولدخول الاعضاء

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
i can do it
عضو مبتدأ
عضو مبتدأ


انثى
عدد المساهمات : 1
نقاط : 3479
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/03/2012
البلد : algerie
المهنة / المستوى الدراسي : étudiante
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين مارس 05, 2012 12:02 pm

كلنا ينتابنا القلق والخوف
عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض.
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز
ومطلوب اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط
الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك
التخلص منه بإذن الله.

ارشادات عامة:


النوم: Sleep Sleep

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية: Very Happy



  • عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة.
  • تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك.
  • تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:


لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان.

قبل الامتحان: Question Question


توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا.
لاتبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان.
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية.

أثناء الامتحان: bounce bounce



  • عند استلام ورقة الاسئلة قل: بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة
    الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله
    ونعم الوكيل - على الله توكلنا.. وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب
    رجاءك.
  • ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر .
  • ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة. هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.
  • انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.
  • لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة.
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
    التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.
  • لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت
    تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل
    مابقي من الوقت في التفكير والاجابة والمراجعة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
  • اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم
    ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع -
    اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

دراسة موفقة، تحصيل متميز وتفوق مستمر ...

Mad No confused القلق الناتج عن الامتحانات يؤثر على الجهاز المناعي للطلاب


أكد دراسات حديثة أن التوتر والضغوطات النفسية تؤثر على الأداء الوظيفي
للمخ وتؤدي إلى القلق وضعف المناعة عند الإنسان. وأوضح الباحثون في كلية
الطب بجامعة برمنغهام البريطانية أن الضغوط النفسية الناتجة عن الامتحانات
تؤثر على صحة الطلاب، لأنها تسبب انخفاض نسبة المناعة في الجسم . وأشار
هؤلاء إلى أن القلق بسبب الامتحانات أو الخوف من الرسوب والفشل أو عدم
الحصول على درجات عالية يؤثر على خلايا الدم البيضاء، ويضعف مهاجمتها
للأجسام الغريبة ومقاومتها للأمراض الانتانية.
وقد أثبتت هذه الدراسات أن التوتر والضغط النفسي يؤثر على فعالية اللقاحات
أيضا، حيث تؤثر الحالة الذهنية والمزاجية للإنسان على استجابة جسمه للقاحات
المضادة لمرض التهاب السحايا "سي"، مما يثبت وجود علاقة وثيقة بين العوامل
النفسية واستجابة الأجسام المضادة للقاحات. وأضاف الباحثين أن التهاب
السحايا ينتج عن إصابة التهابية في الأغشية المغلفة للدماغ والحبل الشوكي،
وعادة ما يكون التهاب السحايا البكتيري وخصوصا النوع "سي" أقل شيوعا من
الفيروسي، ولكنه مهدد للحياة وقد يسبب الوفاة، مشيرين إلى أن اللقاح المضاد
لهذا المرض يعطى للطلاب غالبا قبل دخولهم إلى الجامعة.
ووجد هؤلاء بعد متابعة 60 طالبا من طلاب الجامعة أجابوا على استبيانات حول
الأحداث الحياتية والتوترات النفسية والحالة النفسية والمزاجية، والقدرة
على التحمل والدعم الاجتماعي والسلوكيات الصحية، وجمع عينات من دمائهم
لقياس تركيز الأجسام الوقائية المضادة لالتهاب السحايا "سي"، بعد تلقيهم
مطعوم المرض أن التعرض لمستويات عالية من توترات الحياة ومشاعر القلق
والضغط النفسي أدى إلى وجود مستويات منخفضة من الأجسام المضادة، مما يدل على أن الشعور بالتوتر هو الذي يولد الانخفاض في النشاط المناعي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زعيم الباك
Admin
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 1399
نقاط : 8045
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 31/10/2010
العمر : 24
البلد : وادي سوف - حساني عبد الكريم
المهنة / المستوى الدراسي : آه يا الباك
المزاج : !!!

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الأربعاء مارس 07, 2012 12:45 pm

شكراااااااااااا
على النصائح ان شاء الله الكل يتقيدون بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chababbac.ibda3.org
رحيق الجنة
Admin
Admin


انثى
عدد المساهمات : 625
نقاط : 5643
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 24
البلد : وادي سوف
المهنة / المستوى الدراسي : طالبة جامعية تخصص بيولوجياا
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين أبريل 09, 2012 12:28 am

شكرااا لك علي النصائح الثمينة
صحيح يكون التلميد محضر نفسه جيدا للامتخان ولكن الخوف يفسد الامر كله

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رحيق الجنة
Admin
Admin


انثى
عدد المساهمات : 625
نقاط : 5643
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 24
البلد : وادي سوف
المهنة / المستوى الدراسي : طالبة جامعية تخصص بيولوجياا
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الأربعاء مايو 23, 2012 1:35 am

تم نقل الموضوع الي قسم التحضير النفسي و العلمي للباكالورياا

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ثانوية حساني عبد الكريم :: منتدى تحضير بكالوريا 2014 :: ملتقى الطلاب و تصحيح الباكالوريا 2014-
انتقل الى: